z priorytetem na klatke

Hm, wiem.. Tylko nie wiem zbytnio jak się zabrać za to. Dokończę plan HST i zamierzałem zrobić plan z priorytetem na: Klatkę, ramiona, plecy oraz barki. Czyli praktycznie na wszystko, lecz nie wiem jak by mógł taki plan wyglądać. Mam ułożonych kilka planów ale nie z naciskiem na te partie, lub z naciskiem na jedną lub góra dwie..

[...] frontach/back sq, Czy jest możliwość zastąpienia przysiadów suwnicą? Ewentualnie lżej przysiady, ciężej suwnica? Fajne te nogi chłopy macie, takie na boki porozrastana a u mnie ciągle 62cm i nie chce ruszyć, Czy na razie skończyć te 4-5wk z priorytetem na klatke i wtedy sie za giry zabrać? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-23 14:20:49

[...] plus, ustanowiłem nowy rekord w MC - 158kg. Dietę starałem się trzymać, nie było źle. Ostatnie tydzień to była regeneracja, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem z priorytetem na klatkę, już nie mogę się doczekać :D Ciężary na pierwszym i ostatnim treningu, napiszę ile dodałem. Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z [...]

[...] mega pompa wjechała, nawet w nogach, mimo, że nie tyrałem ich jakoś mocno. Bardzo tego brakowało, więc ucieszyłem się jak dziecko %-). Zostaliśmy przy planie push pull z priorytetem na klatkę, i bareczki bo najmocniej odstają od reszty, więc nadrobimy braki. Paused bench bress- wymiotka, mega wchodzi Dumbell shoulder press- bez podparcia, [...]

[...] to przy Twoim stazu jakies systemy treningowe ustwione stricte na sile klatki nie są koniecznym i najszczesliwszym rozwiazaniem. ja bym trening zmienil na prosty split z priorytetem na klatke. pamietaj ze regeneracja jest niezmiernie wazna, wiec jak bedziesz sie zajeżdżał na okrągło bedziesz miec klatke jak klape o kibla. suple ok. Zmieniony [...]

witam prosze o sprawdzenie pierwszego w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x [...]

[...] na barki, 16 na plecy, po 9 na bicepsy i tricepsy). potem jakieś 2 tygodnie na FBW, które jednak w ogóle mi nie podeszło i postanowiłem po krótkiej przerwie zapodać splita z priorytetem na klatkę. Taki system "priorytetu" robiłem już w tym roku na barki i bardzo ładnie poszły do przodu (a były zacofane) więc w obliczu niezadowolenia z [...]

[...] sylwetki dzięki ACT stały się faktem. Trening miał być przygotowaniem przed zabawą z żelastwem, dlatego też nie oczekiwałem zbyt wiele. Jestem z tego cyklu zadowolony i polecam go każdemu - daje solidne podstawy do prawdziwej harówki na siłce. A co dalej? Mam już ułożony split 2x z priorytetem na klatkę i plecy, na razie jednak regeneracja.

[...] 79 kg wzrost 175 cm Szacowany poziom bf 19%. 3. Trening: Podczas opisywanej redukcji przewinely mi się dwa treningi. W lutym i kawalku marca testowalem trening wodyna z priorytetem na klatke, który można znalezc tutaj: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html , a od marca rozpoczalem trening na rzezbe proponowany przez [...]

...a mnie sie wydawało, ze zacząłes stosować WODYNowy plan z priorytetem na klatkę

Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]

[...] chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze [...]

Będziesz w najbliższym czasie planował, masowy trening i prowadzenie dziennika? :D chętnie bym podpatrzył i skonsultował parę rzeczy. Głównie zależało by mi na wzroście masy z priorytetem na klatkę :)

[...] ale akurat w tym makro ich nie robię (robię po jednym ćwiczeniu na wszystko oprócz barków bo akurat na nie mam tym razem priorytet) . Po tym makrocyklu może zrobię z 6 tygodni splitu i znowu HST (a może i od razu po tym, jeszcze nie wiem) tym razem z priorytetem na klatkę. Będę wdzięczny za jakieś podpowiedzi odnośnie mojego problemu. Dzięki

nie moge znaleść tego linku oryginalnego wodyna fbw 15 10 5:> ale z tego co pamietam każda partia po 1 ćwiczeniu:) Wiem, wiem wziąłem po prostu z priorytetem na klatkę, gdyż głównym (nie jedynym;)) celem jest u mnie poprawienie siły WL.

Zamierzam teraz popracować właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - [...]

[...] ludzi na siłce, którzy wyglądają dobrze, wyciągałem wnioski. Wracając do treningu, zmieniam go na typowy dzielony. Ten, który dostałem od "instruktora" jest z priorytetem na klatkę i ręce, trochę chaotyczny i zbyt obciążający (ale mogę się mylić). Zmieniłem to jednak, tak by całe ciało było trenowane równomiernie. Wziąłem głównie [...]

No to powodzenia Ja skończe obecny plan i wchodze na 'normalny' plan z priorytetem na klatkę ( czyt. dolna czesc klatki, ktorej wogole nie ma)

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING [...]

Narazie mam tydzien przerwy, a od nastepnego zaczynam splita z priorytetem na klatke. Bloga raczej nie bede prowadził bo niekiedy nie mam nawet czasu kompa włączyc;-)